ขาเพรียวกระชับ กำจัดเซลลูไลท์


กำจัดเซลลูไลท์ที่น่อง แบบเร่งด่วนภายใน 1สัปดาห์ ทำง่ายๆ ด้วยตัวเองที่บ้านด้วยค่ะ

1. เริ่มจากผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กดนิ้วลงจุด 1 บีบแน่ๆ แล้วปล่อย กดแบบเดียวกันที่จุด 2 และ 3 ทำ 5 ครั้งกับขาทั้งสอง

2. ยืนตรง อกผาย ขากางเท่ากับช่วงไหล่ เลื่อนเท้าขวามาไขว้ทับซ้าย แล้วก้มตัว ค้างไว้ 30 วินาที แล้วยืดตัวขึ้น กลับมาอยู่ที่ท่าแรก ค้างอีก 30 วินาที

3.บริหารหน้าขา น่อง และข้อเท้า 5 เซ็ท

เซ็ทที่ 1. เริ่มจากนั่งปลายเก้าอี้ มือ 2 ข้างยันเบาะไว้ ยกขาขวาขึ้นแล้วเหยียดจนสุด แล้วหันปลายเท้าเข้าหาตัวเอง ยกขาขึ้นค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดขาลง

เซ็ทที่ 2. เหยียดขาออกจนสุด ให้ปลายเท้าชี้ออกไปข้างหน้า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วหันปลายเท้าเข้าหาตัวเองค้างอีก 5 วินาที ทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา

เซ็ทที่ 3. เหยียดขาขวาออก แล้วหมุนวนตามเข็มนาฬิกา ข้างละ 5 รอบ

4. กระชับต้นขาด้านใน นั่งตัวตรงที่ปลายเก้าอี้ เอาหัวเข่าหนีบหนังสือเล่มหนาหนักนิดหน่อย ค้างไว้ 30 วินาที ค่อยๆ ยกเข่าขึ้นและลง 5-10 ครั้ง

5. ยืนเอามือเท้าโต๊ะ แยกขาให้ห่างจากความกว้างไหล่เล็กน้อย หันปลายเท้าออก ค่อยๆ ย่อตัวทีละนิด จนกระทั่งต้นขาอยู่ระนาบเดียวกับพื้น แล้วยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง

6. ท่ากระชับสะโพกลดต้นขา นั่งตัวตรงขาขวาพาดซ้ายตามรูป แล้วโน้มตัวลงมา ปล่อยแขนให้สุด ค้าง 10 วินาที แล้วยืดตัวตรง 5 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ

ด้วยวิธีง่ายๆ เท่านี้สาวๆ ก็สามารถสวมกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้นอวดเรียวขาได้อย่างมั่นใจแล้วค่ะ